Что полезно для сердца и сосудов — советы от экспертов

Здравствуй дорогие читатели! В этой статье я подробно расскажу вам о том, что полезно для сердца и сосудов. Укрепление и поддержание работы сердечно-сосудистой системы убережёт вас от серьёзных проблем со здоровьем в будущем.

chto-polezno-dlya-serdca-i-sosudov

Витамин С

  • Витамин С или аскорбиновая кислота, пожалуй, самое простое, но очень эффективное средство, которое стоит взять на вооружение. Вот какую пользу он приносит:
  • Увеличивает количество полезного холестерина, что в свою очередь снижает риск образования тромбов, нормализует давление и делает стенки сосудов более прочными.
  • В организме есть такое вещество, как окись азота, оно правильно расслабляют артерии. Однако большое количество свободных радикалов, снижает их активность. Витамин С как раз-таки уничтожает эти радикалы и сохраняет здоровье сердца и сосудов.
Установленный факт: аскорбиновая кислота позволяет лечить аритмию и восстанавливает сосуды у людей, страдающих сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Регулярный приём витамина С снижает систолическое и диастолическое давление.
  • Расширяет сосуды, что позволяет крови беспрепятственно поступать к сердцу и мозгу.
Важный момент! Даже если на стенке артерии образовался тромб, витамин С делает его более устойчивым к разрывам. Это существенно снижает риск инфаркта.

Но лучше всего предупреждать проблему и заниматься профилактикой. Особенно важно принимать витамин С курильщикам, так как в их организме повышен уровень свободных радикалов, а витамина наоборот меньше.

Тоже самое касается любителей жирной пищи. Жир сужает сосуды и осложняет работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если вы часто кушаете в «Макдональдс» или слишком жирные блюда, вам необходимо дополнительно принимать витамин С. Он расширит сосуды и нейтрализует вредное воздействие жиров.

gde-soderzhitsya-vitamin-c

Где содержится витамин С

Аскорбиновая кислота не способна накапливаться в организме, а весь избыток, который мы получаем вместе с пищей или добавками, выводится с мочой и калом в короткий промежуток времени. Именно поэтому в организме не создаётся даже минимального запаса полезного вещества. Вот почему нужно каждый день кушать продукты и принимать натуральные добавки с витамином С.

Суточная потребность взрослого человека составляет 50-100 мг.

Больше всего витамина С содержат:

  • Перец красный болгарский
  • Апельсин
  • Киви
  • Плоды шиповника
  • Цветная капуста
  • Рябина
  • Земляника
  • Брокколи
  • Черемша
  • Чёрная смородина

В принципе, все продукты вполне доступны, но многие из них сезонные. Поэтому в дополнение к питанию хорошо принимать натуральны средства с витамином С.

Мне очень нравится Essential C-curity. В нём содержится сразу пять натуральных форм витамина С, которые хорошо усваиваются в организме (в отличии от синтетических аналогов). Также, витамин усилен порошком шиповника, экстрактами можжевельника и ацеролы, цитрусовыми биофлавоноидами, цинком, индолами из крестоцветных овощей, рутином и комплексом гесперидина.

И если по каким-то причинам вам не удалось съесть нужное количество продуктов с витамином С, вы легко сможете с помощью одной таблетки Essential C-curity исправить это упущение.

Лучше всего приобретать добавку на официальном сайте Santegra Shop. Так, вы защитите себя от подделок и получите реально качественный продукт для укрепления сердца и сосудов.

bad-ccuriti-kupit

На сайте Santegra Shop по купону 2888 действует 5% скидка

Коэнзим для сердца и сосудов

Коэнзим или убихинон это вездесущее вещество, которое содержится во всех клетках нашего организма. Он считается самым мощным естественным антиоксидантом и поэтому широко используется в клинической практике. Вот какую пользу он приносит:

  • Помогает лучше сокращаться миокарду (сердечной мышце);
  • Улучшает кровоснабжение сердечной мышцы;
  • Оказывает антиаритмическое действие;
  • Способствует снижению давления до нормальных показателей;
  • Помогает человеку быть более выносливым физически, в том числе при кардиологических проблемах;
  • Способствует сжиганию жиров, за счёт того, что насыщает жировые клетки кислородом;
  • Нормализует липидный состав крови;
  • Снижает риск атеросклероза;
  • Регулирует уровень глюкозы и улучшает состав крови;
  • Способствует лучшему кроветворению;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Снижает риск онкологии;
  • Защищает клетки печени от разрушения;
  • Служит профилактикой пародонтоза;
  • Замедляет старение, а значит, продлевает молодость

Большую роль KoQ10 играет для сердца и сосудов. Три десятилетия специалисты проводили клинические исследования, которые доказали высокую эффективность убихинона, против кардиологических заболеваний. Он поддерживает уровень энергии, особенно необходимый клеткам сердечной мышцы.

Если уровень коэнзима снижается на 25%, в миокарде нарушается биоэнергетический обмен. Снижение KoQ10 на 75% приводит к гибели клеток.

Немного научных данных, о использовании Q10 в медицинской практике:

  • Снижает риск смерти при повторном инфаркте;
  • Улучшает динамику при хронической сердечной недостаточности. В исследованиях, которые проводились в 173 центрах Италии, было установлено, что у больных, которые три месяца подряд принимали коэнзим Q10, уменьшились такие симптомы, как отёки, цианоз, головокружение и бессонница.
  • Улучшает силу сокращения сердечной мышцы;
  • Улучшает состояние при артериальной гипертонии. Коэнзим в дозе 120 мг/сутки на протяжение 8 недель, снижает систолическое и диастолическое артериальное давление, а также уровень инсулина натощак и через 2 часа после сахарной нагрузки.
  • Уменьшает симптомы атеросклероза

Источники Q10

Начну с основных продуктов, которые позволяют поддерживать нормальный уровень коэнзима в организме:

  • Свиное сердце
  • Говяжье сердце
  • Говяжья печень
  • Говядина
  • Свиная печень
  • Куриное мясо
  • Консервированный тунец
  • Сельдь
  • Форель
  • Сыр
  • Яйца
  • Чёрная смородина
  • Горох
  • Цветная капуста
  • Фасоль
  • Морковь
  • Томаты
  • Клубника
  • Апельсины
  • Яблоки
  • Йогурт
  • Апельсиновый сок
  • Молоко

Продукты указаны в порядке убывания полезного вещества.

Норма Q10

Нормой коэнзима в организме взрослого человека считается приблизительно 1 г/мл. Чтобы увеличить концентрацию кофермента и получить терапевтический эффект, нужно принимать как минимум 100 мг в день. Это позволит увеличить количество полезного вещества в крови примерно на 2 г/мл.

Однако даже если вы будете кушать много продуктов, богатых коэнзимом, вам будет крайне сложно достичь нужного уровня потребления в 100 мг в день. Поэтому, взрослым людям нужно обязательно дополнительно принимать убихинон в добавках.

Отлично себя зарекомендовал CoQ10 от Santegra. На одну капсулу приходится 50 мг полезного вещества. Для профилактики этого вполне достаточно. Если же у вас есть проблемы с сердцем и сосудами, врач может подобрать для вас необходимую дозировку.

bad-koenzim-q10

CoQ10 прошёл клинические исследования в медицинских институтах Москвы и Санкт-Петербурга, и входит в оздоровительные программы, одобренные Минздравом РФ.

Эта добавка одна из немногих сертифицирована по стандарту GMP и официально разрешена к продаже на территории России.

Уже через 2-3 месяца регулярного приёма CoQ10, вы заметите улучшения своего самочувствия.

Переходите по ссылке и заказывайте Коэнзим Q10 на официальном сайте по ценам, установленным производителем.

magnij-i kalij-dlya-serdechno-sosudistoj-sistemy

Магний и калий для сердечно-сосудистой системы

Ионы магния и калия основополагающие микроэлементы, которые влияют на электролитный баланс крови, сердца, сосудов и других органов. Их недостаток приводит к изменениям в миокарде, скелетных мышцах, почках и костях. Причём дефицит магния снижает усвоение калия и наоборот. Явление это достаточно распространённое, особенно в пожилом возрасте. Поэтому, многие врачи считают, что восполнять запасы этих микроэлементов нужно обязательно.

В России проводилось исследование, в котором были обследованы 2000 человек от 18 до 90 лет, которые находились в стационаре. Результат – у 956 человек наблюдался дефицит магния. Согласитесь, что это достаточно большой процент.

Недостаток магния вызывает большое количество проблем со здоровьем, в том числе:

  • Ожирение
  • Нарушение сна
  • Судороги во сне и при физических нагрузках
  • Близорукость
  • Инфаркт мозга, вызванный тромбозом;
  • Первичная гипертония
  • Пролапс митрального клапана
  • Стенокардия
  • Тахикардия
  • Сахарный диабет 2-го типа
  • Чувствительность к стрессу

А вообще, насчитывается более пятидесяти заболеваний, которые способны развиться на фоне дефицита магния.

Для чего нужны калий и магний

Если употреблять достаточное количество обоих веществ, это обеспечит как снижение артериального давления, так и повышение низкого АД. Это значительно снижает риск гипертонии и гипотонии.

Магний не позволяет калию вымываться из организма, это очень важно для поддержания полноценной работы сердца.

Дефицит магния проявляется:

  • Слабостью мышц
  • Быстрой утомляемостью
  • Упадком сил даже после сна
  • Бессонницей
  • Судорогами в ногах ночью и при нагрузках
  • Запорами
  • Медленным заживлением ран

Хочу подчеркнуть, что магний регулирует роль кальция в организме и своего рода оказывает калийсберегающий эффект. Поэтому рано или поздно, нехватка магния приведёт к дефициту калия. Это может сопровождаться следующими симптомами:

  • Учащенным сердцебиением
  • Проблемами с опорожнением кишечника
  • Язвами и эрозией на слизистых оболочках
  • Угревыми высыпаниями
  • Плохой регенерацией тканей
  • Сухостью кожи
  • Истончением волос

Научно доказано – дополнительный приём калия и магния увеличивает продолжительность жизни, поддерживает нормальный ритм сердца и предупреждает развитие аритмии.

Продукты с магнием

Обязательно включайте в свой рацион:

  • Сырые тыквенные семечки
  • Какао (20%)
  • Фундук
  • Жареный миндаль
  • Гречка
  • Отруби из пшеницы
  • Кунжут
  • Кешью (в сыром виде)
  • Кедровые орешки
  • Арбуз
  • Арахис
  • Овсянка
  • Шиповник
  • Горох
  • Финики
  • Перловка
  • Курага и чернослив
  • Ржаной хлеб
  • Чечевица

Продукты с калием

  • Сухофрукты (курага, чернослив, изюм)
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
  • Орехи
  • Бананы
  • Морковь
  • Цитрусы
  • Помидоры
  • Арбуз

Обратили внимание, что оба списка похожи? Это значит, что вы можете кушать тот или иной продукт и получать оба полезных вещества. Не перестаю восхищаться совершенством природы!

Как я писала выше, с возрастом потребность в полезных веществах увеличивается. Поэтому начиная с 35-40 лет, можно смело принимать натуральные средства.

Для сердца и сосудов хорошо подходит CardioPhyt. Многим он нравится тем. Что в его составе содержится магний и калийи другие вещества, необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы. А именно: витамины С, Е, В3 и В9 (фолиевая кислота), цинк, селен, коэнзим, L-карнитин, экстракты гинкго билоба, чеснока и ягод боярышника.

bad-dlya-serdca-kupit

CardioPhyt назначается в дополнение к лечению и для профилактики кардиологических заболеваний. Также, его можно принимать без рецепта врача. Я периодически беру это средство папе, так как у него есть проблемы с давлением и сердцем. Курс в 2-3 месяца помогает ему укрепить здоровье и почувствовать себя лучше.

Вот ссылка на официальный сайт, где вы узнаете подробнее об этом средстве и сможете его заказать.

Будьте внимательны! Мама моей подруги решила сэкономить и купила CardioPhyt на не понятном сайте, где он был дешевле. Ей пришло похожее средство с просроченным сроком годности. Чтобы не нарваться на подделку, обязательно берите продукт только через официальный сайт Santegra Shop. Цены там установлены самим производителем!

l-karnitin

L-карнитин польза для сердца и сосудов

L-карнитин является витаминоподобным веществом и для того, чтобы оно вырабатывалось, обязательно нужны витамин С, витамин В3, витамин В6, витамин В12, фолиевая кислота и железо. Дефицит любого из этих веществ снижает выработку карнитина и это отражается на здоровье.

Полезные свойства карнитина

  • Участвует в выработке лецитина в печени, что снижает уровень холестерина и предупреждает развитие атеросклероза;
  • Помогает быстрее восстановится после интенсивных физических нагрузок, а также уменьшает выработку молочной кислоты. Поэтому человек меньше испытывает болезненные ощущения после занятий спортом;
  • Выводит из организма вредные вещества;
  • Участвует в энергетическом обмене и защищает клетки от разрушений

Недостаток L-карнитина приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, снижению иммунитета, быстрой утомляемости и лишнему весу.

Карнитин применяют в лечении тяжелых поражений центральной нервной системы, нарушений функций сердечной мышцы и вегетососудистой дистонии со сниженным артериальным давлением.

Особенно полезно принимать L-карнитин совместно с коэнзим Q10, это улучшает энергообмен и поддерживает работу сердца, сосудов и ЦНС. О средстве КардиоФит я писала выше, оно как раз содержит оба полезных вещества.

Продукты с карнитином

Основными продуктами с L-карнитином считаются:

  • Говядина
  • Рыба
  • Куриное мясо
  • Молочные продукты (сыр, творог, сливки)
  • Авокадо
  • Соевые бобы
  • Крабовое мясо

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы

Многие люди с заболеваниями сердца и сосудов ведут малоподвижный образ жизни. А это является одной из причин плохого самочувствия. Чтобы предупредить или решить проблему, нужно обязательно тренировать сердечную мышцу.

Не нужно нагружать себя слишком интенсивными и тяжёлыми упражнениями, это только навредит. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы ваша сердечно-сосудистая система успевала к ней адаптироваться.

Правила кардио тренировок

К кардио нагрузкам относятся разные виды спорта. Вы можете заняться бегом, плаваньем, ездой на велосипеде или скандинавской ходьбой. В интернете можно найти много онлайн тренировок или видео с аэробикой, которая тоже отлично подходит для тренировки сердечной мышцы. С помощью таких занятий вы разовьете выносливость и укрепите здоровье сердечно-сосудистой системы.

  • Тренировка должна длиться от 20 до 40 минут.
  • Очень важно контролировать пульс. У новичков он может достигать 160 ударов в минуту, это нормально. Но если частота ударов поднимается выше, тренировку нужно прекратить, либо снизить её интенсивность. Идеальным, считается пульс в 145-150 ударов/мин., в таком режиме хорошо сжигается лишний жир и тренируется сердце.
  • Одна тренировка вам ничего не даст и даже может навредить, так как организм будет воспринимать её как стресс. Занимайтесь регулярно, по 3-4 раза в неделю.
  • Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Разогрейте и потяните мышцы, выполните круговые вращения в суставах.

Мне нравится заниматься с тренером Настей Колсановой. Она ведёт бесплатные онлайн тренировки в своём аккаунте Инстаграмм 4 раза в неделю. Каждый день прорабатываются разные группы мышц, но основной упор идёт на кардио нагрузку. Тренировка сохраняется в течение суток, поэтому вы можете заниматься в удобное для вас время. Для новичков это отличный вариант занятий с квалифицированным тренером.

Вот ссылка на её аккаунт https://www.instagram.com/kolsanova.fit/

narodnye-recepty-dlya-ukrepleniya-serdca-i-sosudov

Рецепты народной медицины

Кроме питания, занятий спортом и натуральных добавок, для сердца и сосудов полезны рецепты народной медицины. Я подобрала для вас самые доступные и эффективные из них.

Для восстановления ритма сердца

  • Залейте 1 ст. л. плодов боярышника стаканом воды и кипятите в течение 15 минут. Оберните отвар тёплым платком, дайте настояться 2 часа и процедите. Пить отвар нужно три раза в день по 200 мл. На день можно готовить целый термос, чтобы не приходилось каждый раз заваривать.
  • Залейте 2 ч.л. цветков календулы кипятком (400 мл), дайте настояться и профильтруйте. Принимать настой нужно по 100 мл 4 раза в день.

Для профилактики атеросклероза

  • Залейте 2 ст.л. цветков лугового клевера стаканом кипятка, настаивайте в течении 40 минут и затем процедите. Принимайте настой перед едой по 2 ст.л. три раза в день. Также этот рецепт подходит от головной боли и при малокровии.
  • Мёд и луковый сок смешайте в равных пропорциях и принимайте 4 раза в день по 1 ст.л. за 60 минут до еды, либо через 2 часа после приёма пищи. Так как смесь долго не храниться, лучше готовить каждый день свежую.

Дополнительные советы

Чаще кушайте капусту, она способствует снижению уровня холестерина.

Ешьте черемшу в свежем или консервированном виде, она улучшает состав крови.

Употребляйте чёрную смородину в любом виде. Она снижает риск атеросклероза и гипертонии.

Свежий огуречный сок положительно воздействует на состояние сосудов.

Стакан тёплой воды натощак улучшит кровообращение и обмен веществ.

Летом ешьте дыню, она положительно действует на работу центральной нервной системы, уровень холестерина и замедляет процесс старения.

Теперь вы знаете, что полезно для сердца и сосудов. Все средства и способы вполне доступны и если вы будете их регулярно использовать, совсем скоро заметите ощутимый результат.

Берегите себя и будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию