Что полезно для сердца и сосудов – самое важное

Из статьи вы узнаете, что полезно для сердца и сосудов, начиная от продуктов и заканчивая физическими упражнениями. Также, здесь представлена важная информация о факторах, которые снижают работоспособность сердечно-сосудистой системы. Применяя на практике полезные рекомендации, вы сможете улучшить своё самочувствие и защитить себя от многих проблем со здоровьем.

Продукты

В первую очередь, источником полезных веществ для организма служат продукты питания. Для сердца и сосудов особенно полезны следующие варианты:

Продукты с калием: петрушка, тыква, изюм, курага, чернослив, инжир, сушёные яблоки, плоды шиповника, морская капуста, бананы, бобы.

Этот микроэлемент обеспечивает мышечное сокращение, в том числе сердечной мышцы, за счёт генерации нервных импульсов. Калий необходим для нормального ритма сердца, энергетического обмена, синтеза белка и правильного усвоения углеводов.

Дефицит калия приводит к нарушению ритма сердца, мерцательной аритмии и другим проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Продукты с йодом – креветки, морская рыба, кальмары, треска, клюква, чернослив, индейка, белая фасоль, клубника.

Благодаря йоду щитовидная железа синтезирует тироксин. Этот гормон необходим для водно-солевого обмена, теплообмена и обмена веществ в организме. Без него не возможна правильная работа сердца, сосудов и печени.

Длительный дефицит йода приводит к развитию аритмии, гипертонии и анемии. Также, негативно сказывается на работе нервной системы. Ухудшается память, человек становится раздражительным, не внимательным и чувствует упадок сил.

Продукты с магнием: свекла, морковь, горох, листья салата, грецкие орехи, гречневая, овсяная, ячневая и пшеничная каши.

Магний нормализует ритм сердца, предупреждает образование тромбов, снижает свёртываемость крови, обеспечивает прочность и эластичность сосудистых стенок.

Дефицит магния повышает риск развития гипертонии, мерцательной аритмии, закупорки коронарных артерий холестерином. Также, недостаток микроэлемента опасен внезапной остановкой сердца, сахарного диабета, остеопороза и других заболеваний.

Напитки с кверцетином: яблочный сок, отвары из луковой и чесночной шелухи.

Кверцетин – это флавоноид, который оказывает мощное антиоксидантное действие. Защищает клеточные мембраны от разрушительного воздействия свободных радикалов. Уменьшает проницаемость капилляров, расширяет и тонизирует сосуды, делая их более прочными. Снижает уровень холестерина и риск атеросклероза, улучшает работу миокарда, нормализует артериальное давление и укрепляет иммунитет.

Рецепт лукового отвара

Залейте 2 ст.л. луковой шелухи 1 литром горячей воды и варите несколько минут на медленном огне. Дайте отвару остыть, процедите и принимайте для профилактики перед сном по 1 стакану.

Советы врачей по питанию!

• Суточный рацион должен быть не более 2000 калорий
• Пищу желательно принимать не реже 4-5 раз в день
• Примерное распределение калорийности: первый завтрак – 30%; второй завтрак – 20%; обед – 40%; ужин – 10%
• Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна

Дополнение к питанию

К сожалению, многие из нас не получают достаточного количества полезных веществ для сердца и сосудов из продуктов питания. Связано это и с индивидуальными особенностями рациона, и с качеством самих продуктов. Поэтому, для поддержания здоровья полезно принимать витаминно-минеральные комплексы.

На сегодняшний день, одним из лучших средств считается CardioPhyt. Это специализированный продукт для профилактики и дополнительного лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Он прошёл клинические апробации в медицинских институтах Москвы и Санкт-Петербурга, сертифицирован по стандарту GMP и зарегистрирован в Российской Федерации.

CardioPhyt – это источник витаминов, минералов и растительных ингредиентов, действие которых положительно влияет на сердце и сосуды:

• Снижение артериального давления
• Нормализация сердечного ритма
• Энергетическая поддержка сердца
• Укрепление сосудов
• Снижение уровня холестерина
• Улучшение кровоснабжения сердца и головного мозга

Натуральное средство полезно принимать при нарушении коронарного и периферического кровообращения, гипертонии, плохой сокращении миокарда, аритмии, при высоких физических и нервных нагрузках.

Физические упражнения

Доказанный факт – при низкой физической активности увеличивается вероятность развития ИБС, артериальной гипертензии, сахарного диабета, остеопороза и многих других проблем со здоровьем. Режим и методы физической активности следует выбирать индивидуально. Наиболее полезны кардио нагрузки.

Лишний вес

1. Людям с лишним весом стоит начинать с ходьбы по 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время до 45-60 минут. Выбирайте средний темп, при котором не возникает одышки.
2. Если вам ближе езда на велосипеде, эллиптический или гребной тренажёры, начинайте с 10-15 минут. Контролируйте частоту движений, вы не должны задыхаться во время тренировки. По мере того, как организм будет привыкать к нагрузке, увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировочного процесса до 30-45 минут.
3. Если есть возможность, 2-3 раза в неделю посещайте бассейн. Во время плаванья суставы не испытывают нагрузку, мышцы работают, а эффект на сосуды будет как от компрессионного белья от варикоза.
4. Избегайте прыжков, глубоких выпадов и приседаний, берегите суставы! Упражнения не должны вызывать боль и дискомфорт.
5. Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту.
6. Во время тренировки всегда обувайте спортивную обувь.

Нормальный вес

Если ваш вес в норме, но вы длительное время не занимались спортом, вам подойдут кардио тренировки лёгкой интенсивности. Это могут быть групповые занятия, езда на велосипеде и лёгкий бег.

Чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Это позволит повысить выносливость организма и уровень энергии.

На заметку: чтобы чувствовать себя лучше, современному человеку необходимо ежедневно совершать от 10 000 шагов. Хотите укрепить здоровье и продлить жизнь? Обязательно соблюдайте этот минимум.

Упражнение «Берёзка»

С детства знакомое всем упражнение, положительным образом действует на сердечно-сосудистую систему:

• Улучшается кровообращение
• Снимается нагрузка с сердечной мышцы
• Снижается риск варикозного расширения вен
• Уменьшается усталость и эмоциональное напряжение

Чтобы получить результат от физических нагрузок тренировки следует проводить 4-5 раз в неделю в хорошем расположении духа. И уже через 3-4 недели вы заметите положительные изменения в своём самочувствии.

Факторы, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний

Для того, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов нужно не только правильно питаться, заниматься спортом и принимать витамины, но и знать о том, какие факторы осложняют их работу и по возможности избегать их.

Алкоголь

По данным ВОЗ, употребление более 8 литров алкоголя в год опасно для здоровья. Только представьте себе! Каждый лишний литр сокращает продолжительность жизни у мужчин на 11 месяцев, а у женщин на 4 месяца.

Чрезмерное употребление спиртных напитков провоцирует стремительное развитие ишемической болезни сердца, за счёт того, что способствует появлению других факторов риска. В частности, злоупотребление спиртным приводит к лишнему весу, повышению уровня холестерина и артериального давления. При ишемической болезни сердца увеличивается вероятность внезапной смерти, инфаркта миокарда, нестабильно стенокардии.

Суточная доза алкоголя у мужчин не более 30 г, а у женщин не более 15 г. При уже имеющихся проблемах с сердечно-сосудистой системой, употребление спиртных напитков вообще становится не уместным.

Курение

Этот фактор риска самый распространённый среди взрослого населения, особенно среди мужчин.

Вне зависимости от стажа курения, отказ от этой вредной привычки приносит пользу здоровью. Снижается смертность и развитие сердечно-сосудистых заболеваний, даже у людей старше 60-65 лет.

Психоэмоциональные факторы

Стрессы социального, бытового, личного и профессионального характера, повышают риск развития и обострения ишемической болезни сердца. Под воздействием стресса человек может переедать, больше курить и употреблять спиртного, что негативно сказывается на его общем самочувствии.

По возможности, следует избегать стрессовых ситуаций, контролировать свои эмоции и обязательно выделять время на отдых. Расслабить работу нервной системы помогает медитация, прогулки на свежем воздухе и приятное время провождение за чтением книги, чашкой чая, или прослушиванием приятной музыки.

Избыток массы тела

Профилактика ожирения и снижение массы тела при лишнем весе, имеют важное значение для здоровья сердца и сосудов.

В первую очередь нужно сократить употребление животных жиров и простых углеводов. Суточную калорийность следует ограничить до 1800-200 ккал. При клинических формах ожирения, когда индекс массы тела от 29,0 и выше, необходимо более значительное снижение калорийности: до 1200-1800 ккал в сутки. А также, следует проводить 1-2 раза в неделю разгрузочные дни на кефире, яблоке или твороге.

Однако, при отсутствии результата может потребоваться медикаментозное лечение или хирургическое вмешательство.

Для нормализации аппетита и снижения тяги к углеводам рекомендован Реглюкол.

Заключение

Итак, что полезно для сердца и сосудов:

• Отказ от курения
• Ходьба по 3 км в день или умеренная физическая нагрузка по 30 минут ежедневно
• Употребление каждый день 5 порций фруктов и овощей
• Дополнительный приём витаминных комплексов
• Контроль массы тела

Соблюдайте эти простые правила и уже совсем скоро почувствуете прилив сил, энергии и хорошего настроения!