Приветствую вас в своём блоге! Сегодня я расскажу о том, как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Из статьи вы узнаете с чего начать похудение, как скорректировать питание, какие средства помогут ускорить процесс снижения веса и какие физические нагрузки для новичков будут более эффективны. Вся информация описана предельно просто, чтобы вам было легче во всём разобраться и быстрее избавиться от лишних килограмм.
#1 Рассчитываем вес
Для начала давайте определимся какой вес для вас считается идеальным. Существуют разные расчёты, которые помогают понять, сколько же килограмм нужно скинуть. Предлагаю воспользоваться самым простым. Он даёт усреднённые показатели, этого вполне достаточно чтобы обозначить цель.
Как рассчитать идеальный вес: отнимите от своего роста 110, например 165 см – 110 = 55 кг. Измерьте свой настоящий вес на весах и рассчитайте разницу между этими числами. Вот от такого количества килограмм вам нужно избавиться. Цель определена!
#2 Рацион питания
Следующее, что нужно сделать, это изменить своё питание. Вот основные правила, которым нужно следовать:
- Режим питания. Приёмов пищи должно быть не меньше пяти (3 основных и два перекуса). Ужин и полдник лучше поменять местами, то есть в часов 16 основательно поешьте, а вечером ограничьтесь лёгким перекусом.
- Чтобы как можно дольше не испытывать голод, завтракать нужно белковыми продуктами и кашами. Например: овсянка на воде + отварное яйцо; пшённая каша + зелёный горошек; пшеничная каша + кусочек сыра.
- За пол часа до еды выпивайте стакан воды. Специалисты утверждают, что этот лёгкий способ помогает за три месяца снизить вес на 44%!
- Соки в пакетах и газировку нужно исключить, так как это самые калорийные напитки, которые увеличивают количество подкожного жира. Тоже самое касается спиртного.
- Жуйте пищу медленно и тщательно, это стимулирует выработку гормонов, которые отвечают за снижение веса. А ещё это полезно для пищеварения.
- Добавьте в рацион продукты, которые помогают сжечь жир. Например: сельдерей, ананас, имбирь, все виды капусты, грейпфрут, малина, миндаль, фасоль, яблоки, груши и овсянка.
- Если вам не противопоказан кофе, то 1-2 чашечки ароматного напитка с добавлением молока и без сахара, принесут пользу. Кофе помогает улучшит обмен веществ, тоже самое касается чая.
- В идеале, рацион должен состоять из натуральных и малообработанных продуктов.
Блюда лучше готовить на пару, запекать в духовке или отваривать.
Правило: когда вы испытываете стресс или сильное волнение, старайтесь избегать приёма пищи, либо отдавайте предпочтение лёгким продуктам. В этот момент ваш организм вырабатывает слишком много адреналина, который замедляет обмен веществ. Поэтому, всё что вы съедите скорее всего отложится про-запас в самых нежелательных местах.
Вода – важное условие похудения
Если ваш организм испытывает дефицит влаги, обмен веществ работает гораздо медленнее. Эта казалось-бы незначительная проблема не только мешает похудеть, но и способствует набору лишнего веса. Вот почему так важно пить достаточное количество воды.
Как рассчитать нужное количество воды
Для взрослого человека на один килограмм массы тела требуется 40 мл воды. Например, если вы весите 65 кг, то суточная норма жидкости будет составлять для вас 2,6 литра. По мере снижения веса, общий объем воды тоже сокращается.
Под суточной нормой жидкости имеется в виду не только вода, но и другие напитки, а также первые блюда. Однако в процессе похудения лучше ограничится водой и зелёным чаем.
Интересный факт: в нашем мозге центры, отвечающие за чувство голода и жажды, находятся близко друг к другу. Поэтому, когда вы чувствуете что хотите перекусить, попейте воды, возможно организм требует именно этого.
Дополнительные преимущества воды:
- Улучшает обмен веществ на клеточном уровне
- Делает кожу более упругой и гладкой
- Положительно влияет на пищеварение
- Помогает избавиться от токсинов
- Поддерживает работу мозга и нервной системы
Обязательно пейте воду и тогда вы будете стройными, молодыми, здоровыми, в хорошем настроении и с отличной памятью!
#3 Натуральные помощники в похудении
Чтобы дело лучше спорилось, можно воспользоваться средствами для похудения в домашних условиях. Для этого хорошо подходит Программа снижения веса от Santegra. Она состоит из двух этапов:
1-й этап – Базовая очистка №1
На протяжение двух недель происходит очистка ЖКТ от шлаков и токсинов. По утрам, на голодный желудок вы пьёте диетическую клетчатку FortiFi. Она в течение дня впитывает в себя всё ненужное со стенок желудка. А за час до сна, вы выпиваете очищающий чай SaniTea, который помогает на утро избавиться от всего того, что впитала в себя клетчатка. Чтобы восстановить микрофлору желудочно-кишечного тракта, днём вы пьёте по одной капсуле L.Acidophilus, которая содержит лактобактерии Lactobacillus acidophilus.
Такую очистку полезно проводить не только в процессе похудения, но и для укрепления иммунитета и профилактики многих проблем со здоровьем.
2-й Основной этап
Длится он месяц и включает в себя натуральные средства, которые способствуют снижению веса.
Norwegian Kelp GP – в его состав входят норвежские водоросли. Они отлично восстанавливают работу эндокринной системы и запускают обмена веществ. В процессе похудения вам особенно нужна дополнительная энергия и норвежский келп как никто другой справляется с этой задачей.
Fish Oil GP – омега-3 с витамином Е улучшают обмен жиров и снижают уровень холестерина в составе крови. Кроме этого, полезные вещества сохраняют упругость кожи при снижении веса.
Reglucol – это средство поможет вам избежать соблазна перед витринами с тортами и пирожными. Экстракты растений и пиколинат хрома в его составе, помогают достичь быстрых результатов в процессе похудения. Они восстанавливают углеводный обмен, способствуют сжиганию подкожного жира, убирают тягу к сладостям и мучному.
Cranalon – растворимая клетчатка и уникальная растительная формула в составе средства уменьшают аппетит, способствуют снижению веса, укрепляют иммунитет и помогают восстановить микрофлору кишечника.
Sleemil – натуральный молочный протеин положительно влияет на эмоциональное состояние, нормализует аппетит и помогает побороть тягу к сладкому. Поэтому похудение будет проходить в хорошем настроении не смотря на стрессовые ситуации и ограничения в питании.
Программа похудения от Santegra позволит быстро и легко начать процесс снижения веса и получить высокий результат. Кроме этого, вы сохраните и укрепите своё здоровье.
Где купить?
Заказать Программу вы сможете на официальном сайте Santegra Shop.
Для всех читателей моего блога по номеру купона – 2888 действует 5% скидка и выгодные условия доставки!
#4 Напиток для похудения
Хотите стать стройными? Пейте зелёный чай! Этот напиток прекрасный источник вещества, которое активно сжигает жир и улучшает работу нервной системы.
В процессе снижения веса желательно пить только воду и зелёный чай. Многие, кто следует этому правилу, утверждают, что за месяц можно потерять пять килограмм веса. Кроме этого, напиток обладает следующими свойствами:
- Укрепляет сосуды
- Выводит из организма вредные вещества
- Уменьшает воспалительные процессы
- Улучшает память и концентрацию внимания
- Повышает физическую выносливость
- Восстанавливает артериальное давление
Допустимый объем калорий
Лично я, когда худела после беременности, калории не считала и это никак не помешало получить желаемый результат. Я соблюдала те правила, которые перечислила выше.
Однако, если вы решили контролировать калорийность своего рациона более строго, диетологи рекомендуют в течение дня употреблять не более 1200-1500 калорий.
#5 Тренировки для похудения
Если вам кажется, что в домашних условиях нет подходящей возможности проводить тренировки, то это не так. Придерживаясь правил, перечисленных выше, вам останется совсем немного, до фигуры своей мечты.
Одним из лучших вариантов тренировок для новичков считаю видео уроки с Джиллиан Майклс. Это профессиональный тренер и телеведущая из Америки, чья известность распространилась на большую часть мира. Я сама занимаюсь по её программам и гарантирую стопроцентный результат, если вы будете чётко придерживаться плана.
Принцип тренировок основан на чередовании физических нагрузок. Кардио упражнения сменяются силовыми. Они достаточно разнообразны, поэтому скучать не придётся.
Внимание! Тренировки нужно обязательно проводить в кроссовках, так как идёт большая нагрузка на колени и голеностопы. Здесь ссылка на русскоязычную группу ВК.
Преимущества тренировок:
- Можно подобрать программу по своим физическим возможностям. Например, есть тренировки для женщин после беременности и для тех, кто имеет слишком большой вес.
- Продолжительность тренировок от 20 до 60 минут (это для продвинутых), поэтому выкроить время между домашними делами будет гораздо проще.
- Для упражнений нужен самый простой инвентарь: гантели, гимнастический коврик, резиновый амортизатор и степ платформа (но последняя не обязательна).
- Результат заметен уже после первого месяца тренировок.
Внесите в жизнь больше движения
Если по каким-то причинам вам не подходят такие тренировки, устраивайте каждый день вечерние прогулки по 30-40 минут, катайтесь на велосипеде, запишитесь в бассейн или танцуйте дома под любимую музыку. Это поднимет настроение и будет приближать вас к поставленной цели.
Что делать с проблемными зонами
У каждой из нас есть части тела, которые требуют особенного внимания. В моём случае был живот, у кого-то это бёдра или руки. Во всех случаях хорошим вариантом подтянуть кожу и быстрее сжечь жир является баночный массаж.
Как делать массаж банками
Для процедуры вам понадобятся: силиконовая баночка (размер выбирайте в зависимости от части тела) и масло для массажа (оно может быть любым).
- Предварительно разогрейте чистую кожу ладонями, нанесите достаточное количество масла (так, чтобы банка легко скользила по телу) и начинайте массаж.
- Двигайтесь по часовой стрелке и по линиям тока лимфы. Главное, не приближайтесь близко к лимфатическим узлам и почкам. На каждую зону выделяйте по 10 минут.
- После массажа желательно укрыться тёплым пледом и отдохнуть минут 15-20.
- Процедуру можно проводить через день.
Массаж банками очень полезен при похудении, он помогает вернуть коже тонус и эластичность. Однако, у него есть противопоказания:
- Инфекционные заболевания
- Онкология
- Повышенная температура тела
- Тромбофлебит
- Варикозное расширение вен в области проведения массажа
- Тромбоз
- Заболевания крови
- Сердечно-лёгочная недостаточность
- Сильная пигментация на коже
- Ревматизм в период обострения
- Туберкулёз
- Беременность
#6 Лайфхак от автора – как убрать живот
Как я писала выше, моей проблемной зоной был живот. Хотя я и похудела до нужного веса, эта часть тела никак не хотела сдаваться. Конечно, баночный массаж постепенно делал своё дело, но я хотела ускорить процесс.
Кроме тренировок я стала выполнять простое упражнение на турниках, которые были на детской площадке рядом с домом. Делается оно очень просто:
- Висните на турнике (так, чтобы ноги не касались земли)
- Скрещиваете ноги в области щиколоток
- Сгибаете их в коленях и начинаете подтягивать к груди
- Двигая ноги в обратном направлении не опускайте их до конца (не расслабляйтесь, мышцы живота должны быть в постоянном напряжении)
- Подтяните колени 15 раз, сделайте перерыв секунд 40 и повторите подход ещё два раза
Я делал это упражнение 4-5 раз в неделю и уже через месяц я заметила, что живот стал подтягиваться и на нём стал прорисовываться пресс! Из моей практики это упражнение оказалось самым лёгким и самым эффективным.
#7 Режим дня
Недостаток сна замедляет метаболизм, из-за чего вы не только не сможете быстро похудеть, но и вероятнее всего наберёте ещё лишних килограмм. Поэтому обязательно высыпайтесь. Старайтесь ложиться в одно и тоже время, и уделять сну не менее 7-8 часов в сутки.
Такой режим дня поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшит состояние кожи.
#8 Как похудеть после 50 лет?
На самом деле, чтобы иметь стройную фигуру в любом возрасте хоть в 40 лет, хоть в 50 или в 30, нужно соблюдать те же правила. Они работают безотказно и самое главное, помогают сохранить молодость и здоровье!
Моя мама в 61 год проверила их на себе и осталась довольна результатом. Да, в её возрасте обмен веществ гораздо медленнее, поэтому она воспользовалась Программой для снижения веса от Santegra (о ней я писала выше), которая помогла ей похудеть без строгих диет и улучшить общее самочувствие. Сейчас она лишь поддерживает фигуру правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.
В заключение
Задаваясь вопросом, как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, ориентируйтесь не только на то, что я вам рассказала, но и на свои ощущения и интуицию. Тело нас никогда не обманывает, нужно лишь научится его слушать. Экспериментируйте с тренировками, придумывайте новые рецепты из полезных продуктов и у вас всё обязательно получится!
Загрузка...
